Как сосредоточиться на работе

Сосредоточиться мешает не лень и не слабая воля, а то, как устроены рабочий день и внимание. Уведомление, вопрос коллеги, лишняя вкладка - и начинать нужно почти заново. Вот что на самом деле известно про это и что с этим можно сделать.

Почему концентрация так легко рвётся

Группа исследователей под руководством Глории Марк в Калифорнийском университете в Ирвайне много лет наблюдает за тем, как офисные сотрудники работают в реальных условиях - не в лаборатории. По их данным, после отвлечения человек в среднем тратит около 23 минут, чтобы вернуться к той же глубине внимания, хотя заметить, что пора возвращаться к задаче, получается намного быстрее. Дело не в одном уведомлении - дело в том, что мозгу каждый раз нужно заново загрузить контекст: что я делал, что дальше, где я остановился.

В течение обычного рабочего дня таких переключений случается много, и большая часть из них - не по своей воле: сообщение, звонок, чей-то вопрос. Каждое само по себе занимает минуту, а цена - в том часе работы, который идёт после него не в полную силу.

Что реально помогает

• Одна задача на экране. Лишние вкладки и чаты - то, куда взгляд уходит в первую секунду паузы. Закрыть их до начала, а не "потом, когда будет проще".
• Короткий отрезок времени, а не "сесть и поработать". Метод Помодоро - 25 минут работы, 5 минут перерыв - не проверен крупными клиническими испытаниями, но в нескольких небольших исследованиях студентов, которые сравнивали работу с таймером и без, участники отмечали более высокую сосредоточенность и меньше тревожности с таймером.
• Отключить уведомления на время отрезка, а не "почти всегда отвечать быстро". Ответить можно и через 25 минут.
• Ровный звуковой фон вместо тишины или плейлиста с перепадами громкости и рекламой - это тоже способ не отвлекаться на то, что происходит со звуком, а не на работу.
• Сон. Даже один сокращённый ночной сон заметно снижает внимание и скорость реакции на следующий день - это показывают и лабораторные, и полевые исследования; как ни старайся, таймер это не компенсирует.

Если это не разовая история

Если тяжело сосредоточиться почти всегда, а не только в особенно шумный день, и это мешает жить - дело может быть не в привычках, а в чём-то, что стоит обсудить с врачом, а не только менять расписание. Подробнее о частых причинах - в статье «Не могу сосредоточиться: частые причины и что попробовать».